Najpreporučljivije je tip tjelovježbe koji izaberete izvoditi rano ujutro jer se na taj način aktivira organizam za cijeli dan
Stigli su topliji dani, a s njima i lagano skidanje slojeva odjeće koja je prekrivala sve nedostatke i viškove na našim tijelima. I dok iz hladnjaka praznimo sve što bi nas moglo dovesti u opasnost posrtanja te ostavljamo samo nekoliko listova zelene salate, stručnjaci u svim časopisima ponavljaju jedno te isto: umjesto rigorozne kure izgladnjivanja jedite uravnoteženo i zaposlite svoje tijelo tjelovježbom. Kako su do skidanja u kupaće kostime ostala još samo neka dva mjeseca upitali smo stručnjake jesmo li zakasnili u rješavanju nagomilane ostavštine zime i božićnih blagdana te vraćanja tijela u super formu?
– Ovo su zadnji trzaji, kroz smijeh govori instruktorica pilatesa u Fitness Flex teretani Edita Bralić.
– Sada je pravo vrijeme da se krene s tjelovježbom. Preporučuju se uglavnom aerobne vježbe poput step aerobika, zumbe, trčanja, vožnje biciklom ili brzog šetanja, jer se na taj način ubrzava metabolizam i, kako se ubrzava metabolizam, više se troše kalorije. Najpreporučljivije je tip tjelovježbe koji izaberete izvoditi rano ujutro jer se na taj način aktivira organizam za cijeli dan. Od anaerobnih vježbi preporučuju se pilates ili vježbe s utezima za muškarce, one poboljšavaju definiranje mišićne mase, a što je mišićna masa definiranija i veća to više troši kalorija i energije, preporučuje naša stručnjakinja.
Ujedno, ako se odlučite za neku od ovih vrsta aktivnosti napravit ćete odličan taktički potez u borbi protiv najvećeg neprijatelja svake žene – celulita. Naime, koliko god se trudili smršaviti nijedna dijeta ne uspijeva pobijediti celulit.
U borbu protiv celulita
– Prvi način rješavanja celulita nije mršavljenje, nego su to vježbe. U principu jedini način za njegovo uklanjanje su vježbe, i anaerobne i aerobne. Najbolja bi bila kombinacija recimo pilatesa i aerobika, dakle, da polaznica jedan dan odvaja za aerobik, a drugi za pilates ili čak ako voli malo više trenirati sat vremena aerobika i nakon toga sat vremena pilatesa, jer svaka od ovih tehnika tretira drugačiju skupinu mišića, kaže Edita.
Kada se odlučite na tjelovježbu, hoćete li vježbati vani ili unutra nije toliko bitno, naravno preporuka je uvijek vježbanje na svježem zraku, ali upravo zbog nedostatka vremena i motivacije vježbanje sa stručnom trenericom ili trenerom u skupini može biti poticajno. Iz iskustva trenerice Edita kaže kako se ljudi obično puno lakše natjeraju na discipliniranu tjelovježbu negdje gdje imaju svojevrsnu obvezu doći, nego kada to rade samostalno.
– Svakako je bolje treniranje na zraku jer se tada troši više kalorija, sama kombinacija kisika i treninga je idealna, ali to je prilično dosadno ljudima. Step, aerobik ili zumba puno su zabavnije jer obuhvaćaju koreografije i ljudi se na taj način natjeraju na vježbu. Ali samo šetanje ili vožnja biciklom, dakle, isključiti automobile, već je i to dobro za početak, savjetuje. Dok većina žena želi tijelo malo utegnuti i dovesti se u formu, mnoge ipak muku muče s prekomjernom tjelesnom težinom. One će za tjelovježbu morati utrošiti više vremena i napora. Zanimalo nas je koliko vremena otprilike treba uložiti i kojom metodom se koristiti kako bi se do ljeta skinulo pet do deset kilograma.
Najbolji rezultati uz pravilnu prehranu
– Recimo da je dovoljno trenirati tri dana u tjednu, ali kod skidanja kilograma nije važna samo tjelovježba. Jedan dan vježba, drugi dan stanka je idealna tako da se mišići stignu odmoriti i regenerirati, no ako ne pripazite na zdravu prehranu ne možete očekivati idealne rezultate, ipak naša trenerica upozorava, od viška glava ponekad ipak boli, ili u ovom slučaju mišići ako pretjerate s vježbanjem.
– Žene bi same trebale prepoznati neki svoj limit. Do intenzivnijeg vježbanja treba doći postupno, krenite od petnaest minuta pa polagano privikavajte organizam, jer ako niste vježbali godinu dana pa krenete intenzivno to je stres za organizam. Žene obično dođu nakon godinu dana i sat vremena turbo vježbaju, a slijedeći dan se ne mogu pomaknuti, govori iz iskustva Edita. No, naglašava bez pravilne prehrane ne mogu se očekivati dobri rezulatati, a osobito ne brzi.
– Ako vam je cilj definiranje muskulature, što se više odnosi na muškarce, onda svakako treba unositi dovoljne količine proteina, no ako želite skinuti višak kilograma itekako je važno paziti što jedemo. Organizam najviše energije troši na probavu, više od 50 posto, znači treba jesti češće, ali u malim količinama i sporo, jer informaciji o sitosti treba dosta vremena da dođe od želuca do mozga. Treba zamijeniti uglavnom rafinirane namirnice nerafiniranima. Na nerafinirane namirnice, kao što su integralni kruh, riža i slično organizam troši puno više energije za samu njihovu probavu nego za rafinirane koje su već gotovo probavljene.
Svakako tijekom cijelog dana treba ubaciti mnogo voća i povrća, a ljubiteljice kave morat će se, ako žele smršaviti, ili odreći svog omiljenog napitka ili barem smanjiti njegovo unošenje.
– Ne preporučuju se ni kava, ni gazirana pića. Ova dva mjeseca do početka nekog pravog ljeta valjalo bi pripaziti na detoksikaciju. Izbaciti sokiće, alkohol, a piti više recimo čajeva, jedna šalica zelenog čaja dnevno umjesto kave za mršavljenje je savršena. I naravno, piti jako puno vode ili ako ne volite vodu limunadu. Litra i pol do dvije dnevno su preporučljive, s tim se ne može nikad pretjerati, ali nikako ispod litru i pol, a preporuku o prehrani Edita završava jednim od najvažnijih savjeta, večera bi trebala završiti barem do sedam sati i trebala bi biti lagana.
Ako nakon svega ovoga odlučite umjesto neke rigorozne i izgladnjujuće dijete radije smršaviti tjelovježbom, a ipak ne znate za što se odlučiti završit ćemo Editinim savjetom koja vrsta tjelovježbi bi do ljeta mogla biti najučinkovitija kako biste postigli svoj cilj i smršavili brzo, ali zdravo.
– Za skidanje viška idealan je samo aerobik koji nije posebno usmjeren na posebno mjesto nego djeluje na više područja odjednom, a za posebnu definiciju najbolji bi bio pilates gdje svaka vježba uključuje veći broj mišića pa tako postoje posebne vježbe za bedra, trbuh i ostala područja, a kako je Edita već i ranije spomenula za one koji žele više uvijek je moguća i kombinacija. No, bez obzira koju vrstu tjelovježbe odabrali važno je da se pokrenete i preuzmete stvari u svoje ruke, a tada dolazi dugo, toplo, sunčano ljeto!
najnovije
najčitanije
Style
Sve informacije
Što su zaista ekstenzije i jesu li dobre za našu kosu?
Feelgood
Budite otvoreni
Empatija je puno više od stavljanja sebe u tuđu kožu
Nogomet
RAZGOVOR
Željko Živković: Zadarski nogomet treba se temeljiti na zadarskoj struci
Feelgood
Nesnosna tišina
7 suptilnih znakova da idete prema kraju braka
Zadar
IMPRESIVAN USPJEH
IMPRESIVAN USPJEH ZADRANKE Inga Petričević bit će u Parizu s najboljim frizerima planeta
Crna Kronika
više ozlijeđenih
Dovršen očevid prometne nesreće kod Zelenog hrasta
Zadar
ZLATNI PIR
Ljubav na prvi pogled Marije i Ivice Masnića traje već pola stoljeća
Zadar
(NE)ZAINTERESIRANI ZA POLITIKU
Razgovarali smo sa zadarskim maturantima koji dobivaju pravo glasa, evo što kažu o izborima
Županija
HEP JAVLJA
Brojne ulice u Zadru i okolici u utorak ostaju bez struje, evo popisa
Crna Kronika
51-godišnjak