Foto: Pexels
Prehrana bogata pekarskim proizvodima i hranom bogatom solju djeluje na smanjenje
Nedostatak kalija je problem za naše tijelo jer je vrlo važan element za naše zdravlje i nikako ga ne smije nedostajati u uravnoteženoj prehrani.
Zapravo, on obavlja neke temeljne funkcije za pravilno funkcioniranje tijela: regulira kontrakciju mišića djelujući na srčani ritam i krvni tlak, djeluje na živčani sustav i regulira diurezu suprotstavljajući se zadržavanju vode.
Kalij je posebno važan u fazi rasta jer potiče razvoj tkiva.
Nadalje, ovaj dragocjeni mineral regulira sintezu proteina i proizvodnju inzulina.
Da biste prepoznali manjak kalija potrebno je obratiti pozornost na neke simptome: opći osjećaj slabosti i umora, grčeve, gubitak mišićnog tonusa, sve do krhkosti kostiju, hipertenzije, loše lucidnosti i usporene refleksije.
Obično normalna prehrana odrasle osobe može ponuditi potrebnu količinu kalija, međutim prehrana bogata pekarskim proizvodima i hranom bogatom solju, poput sireva i suhomesnatih proizvoda, može pomoći u smanjenju razine kalija prisutnog u tijelu.
Možete djelovati izravno na prehranu, modificirajući je na način da ponovno uvedete idealne količine kalija na dnevnoj razini.
Dobra je vijest, u ovom slučaju, da je mnogo hrane bogate kalijem: posebno voće i povrće, s visokim koncentracijama koje se nalaze u krumpiru, lisnatom povrću, bananama, marelicama, agrumima, šljivama, smokvama, breskvama, grožđu.
Kalij je također prisutan u nekim vrstama mesa, poput piletine, potom u ribi, cjelovitim žitaricama i mahunarkama, s posebnom koncentracijom u soji.
Što se tiče konzumacije povrća, preferiraju se sirova ili u svakom slučaju ne previše složena jela, kako bi se izbjegla disperzija sadržanog kalija.
Listovi maslačka također su bogati kalijem.
Tijekom zimskog razdoblja dobra alternativa navedenom voću je sušeno voće: bademi, orasi, brazilski orasi, lješnjaci, pistacije i kikiriki mogu pridonijeti dostizanju količina kalija potrebnih za zdravlje organizma.
Nedostatak kalija mora se u svakom slučaju držati pod kontrolom putem liječničke konzultacije, a može zahtijevati i prirodne dodatke, koje treba uzimati kroz ograničeno vremensko razdoblje.
najnovije
najčitanije
Ostali sportovi
mali nogomet
Sv. Ante Zrilić nekretnine vratio se u Prvu ligu
Zadar
OŠ Krune Krstića
NAGRADE ADDIKO BANKE Zadarske učenice najbolje u financijskoj pismenosti
Plodovi zemlje i mora
VINSKE KRONIKE
Počeo izlaziti prvi hrvatski vinski digitalni časopis, Vinske zvijezde
Ostali sportovi
Uspjeh ŠSD Jadran
Odbojkaši OŠ Bartula Kašića viceprvaci Hrvatske
Zadar
legendarni veslač
Održana komemoracija za Romana Bajla, zadarskog sportskog velikana
Zadar
ryanair
NOVA AKCIJA Iz Zadra letite u više od 30 europskih destinacija za 13 eura!
Hrvatska
TEŠKA NESREĆA
VIDEO Autobus kod Krvavice sletio s Jadranske magistrale u provaliju, vozač prevezen u bolnicu
Zadar
MELADA
ĐIR PO KVARTU (9) Stanovnici Melade ukazuju i na negativnosti: ‘Kao da sam na Lučkom…’
Zadar
Sunset Sports Media Festival
Talijanska nogometna legenda Alessandro Del Piero stiže u Zadar!
Crna Kronika
PU ZADARSKA