Foto: iStock
Lako je previdjeti ili zanemariti zdravlje kostiju
Svoje kosti često uzimamo zdravo za gotovo. Nažalost, mnogi ljudi zanemaruju zdravlje kostiju dok su mladi i plaćaju cijenu tek kada dođu u srednju i stariju dob. Ljudi ne shvaćaju da nakon 30. godine vaše kosti prestaju proizvoditi novu koštanu masu. I dalje možete apsorbirati kalcij i napuniti zalihe kostiju, ali ne možete izgraditi novo tkivo. Zato je ključno je obratiti pozornost na zdravlje svojih kostiju kako starite. Kako biste poboljšali snagu svojih kostiju, liječnici predlažu sljedeće jednostavne promjene načina života koje biste trebali učiniti.
Unosite dovoljnu količinu vitamina D
Tijelo treba vitamin D da apsorbira kalcij. Nedovoljna razina vitamina D može dovesti do niske gustoće minerala u kostima što dovodi do osteoporoze i slabijih kostiju. Uzimanje dodataka vitamina D uz savjetovanje sa stručnjakom je nužna potreba. Štoviše, hrana bogata vitaminom D kao što su gljive, jaja, mlijeko i žitarice također može biti od koristi. Sunčeva svjetlost također pomaže povećati proizvodnju vitamina D.
Svakodnevno vježbajte
Želite li imati jače kosti? Bit će vam imperativ svakodnevno vježbanje. Možete vježbati snagu, hodanje, trčanje, sve vam to može pomoći u izgradnji jakih kostiju. Ali nemojte pretjerivati tijekom vježbanja.
Jedite dovoljno kalcija svaki dan
Nije sporno da dobra količina kalcija u prehrani može pomoći u jačanju kostiju. Jedite hranu punu kalcija kao što su grah, leća, sjemenke, mlijeko, bademi, brokula, kelj, proizvode od soje, tofu, lisnato zeleno povrće, amarant i smokve.
Održavajte optimalnu težinu
Uz hranjivu prehranu i tjelovježbu, bitno je održavati zdravu težinu kako biste podržali zdravlje kostiju. Nedovoljna tjelesna težina povećava šanse za osteopeniju i osteoporozu. S druge strane, prekomjerna težina ili pretilost dovode do veće mogućnosti ozljeda kostiju zbog povećanog opterećenja koje donosi prekomjerna težina.
najnovije
najčitanije
Županija
Za Radovića nema drame
Inspekcija naložila usklađivanje Kapovićevog savjetovanja sa zakonom
Zadar
GODIŠNJI SEMINAR
Čuvari prirode proveli 152 nadzora, a zbog požara podizali i kaznene prijave
Hrvatska
OBJAVA NA FACEBOOKU
HDZ: “Ako je mogla Europa, mogli su nam i Milanović i njegovi jataci čestitati na pobjedi”
Hrvatska
predsjednik dp-a
Penava otkrio što je bilo na sastanku DP-a: “U jednoj stvari nam je čak SDP i bliži od HDZ-a”
Košarka
NBA
Miami bez Butlera protiv Chicaga
Zadar
TUŽNA VIJEST
Preminuo bivši profesionalni košarkaš i trener Denis Skitarelić
Zadar
LIJEPA PRIČA
KONAC DJELO KRASI Zadranka Matea Ljubanović u Norveškoj ispisuje uspješnu poduzetničku priču
Zadar
HEP JAVLJA
INFORMIRAJTE SE! Brojne ulice u Zadru sutra ostaju bez električne energije
Hrvatska
DRŽAVNO IZBORNO POVJERENSTVO
Prebrojano je 99,74 posto glasova. HDZ preko noći dobio jedan dodatni mandat, IDS ga izgubio
Županija
PODRŠKA S JUGA