Foto: Foto iStock
S ove 3 tehnike moći ćete razbiti tjeskobu i posvetiti se više vedrine svom poslu
Stres na poslu utječe na naš dan, čak i nakon što dođemo kući. Što dakle učiniti kako biste se oslobodili stresa, smanjili trenutke rastresenosti i bili spokojniji?
Doznajmo neke od najkorisnijih “trikova” za smanjenje stresa na poslu i kretanje ispočetka s pravom energijom.
Evo tri vrlo različite i praktične ideje koje će vam pomoći da vratite svoju psihofizičku ravnotežu:
1. Skeniranje tijela
Udobno se smjestite u stolicu, ali zadržite ravno držanje. Dišite duboko i usredotočite se na svoje tijelo. Ako pomaže, možete odlučiti zatvoriti oči.
Sada se počnite fokusirati na kontaktne točke između stolca i leđa, između odjeće i dijelova tijela. Promatrajte i bilježite fizičke osjećaje iznutra. Ovo je malo zagrijavanje za proces.
Nakon zagrijavanja počnite s pravim skeniranjem tijela. Možete krenuti od stopala i obratiti pozornost na glavu, registrirajući pojedinačne osjete dijelova tijela i uočavajući, možda, više zgrčene ili bolne dijelove.
Alternativno, odaberite jedan dio tijela (na primjer, trbuh) i ostanite usredotočeni na njega.
Pokušajte zadržati ovu koncentraciju barem 10-15 minuta i odmah ćete imati blagotvoran učinak: smanjenje tjeskobe i napetosti mišića.
2. Vizualizirajte situaciju koja vam stvara najveći stres
Ova tehnika zahtijeva više mašte i zbog toga može biti složenija za implementaciju. Ali malo prakse omogućit će vam da ju bez problema koristite kad god vam zatreba.
Vizualizirati znači zamišljati situaciju u kojoj ćete se naći i razmišljati o mogućim ishodima te “scene” koju imate na umu.
Iako je važno predvidjeti neke negativne scenarije, pokušajte vizualizirati uglavnom one pozitivne i ciljeve koje želite postići.
Ako imate prezentaciju na poslu, na primjer, zamislite situaciju, moguće odgovore svojih kolega, ali vizualizirajte i kako ćete moći ostaviti dobar dojam, kako ćete moći dobro obavljati svoj posao i počnite se osjećati ponosno!
3. Tri jednostavna duboka udaha
Tako je, razlika je ponekad jednostavno u načinu na koji dišete.
Budući da se neke vježbe ili neke prakse koje se često preporučuju ne mogu primijeniti na radnom mjestu, postoji potreba za jokerom koji ćete smisliti svaki put kada trebate mentalni odmor.
Tri duboka udaha mogu biti dovoljna da poništite svoju tjeskobu. Važno je, kao i kod skeniranja tijela, obratiti apsolutnu pozornost na tijelo i proces disanja, ne dajući prostora drugim mislima.
Možda će vam trebati više od 3 udisaja da se smirite, ali sve u svemu, za nekoliko minuta već biste mogli dosta opustiti cijelo tijelo i napuniti se za izdržati kompletan radni dan.
najnovije
najčitanije
Zadar
SANACIJA KROŠNJI
Od ponedjeljka se zbog radova privremeno zatvara ova ulica u Zadru
Hrvatska
VELIKI PROSVJED
Tisuću vatrogasaca na Markovom trgu, zapalili baklje: “Lažima se vatre ne gase”
Nogomet
Nakon 12 godina
Legenda Borussije Dortmund objavila kako napušta klub na kraju sezone. Sada ima samo jednu želju
Zadar
"MATIJINO STOLJEĆE RATA"
Predstavljena epska povijesna priča o stradanju jedne hercegovačke obitelji kroz četiri generacije
Crna Kronika
MATERIJALNA ŠTETA
Prometna nesreća na A1 kod Benkovca, vozi se uz ograničenje brzine
Županija
TRAGEDIJA U MORU
Đani Iglić o stradalom roniocu: ‘Bio je veliki profesionalac koji je znao sva pravila ronjenja’
Zadar
EMOTIVNA PJESMA
Petar Strmota napisao emotivnu pjesmu u čast Franka Lisice: ‘Plače nebo, muka grlo steže sve jače…’
Crna Kronika
smrtno stradao
TRAGEDIJA: U Rovanjskoj smrtno stradao ronilac
Plodovi zemlje i mora
Najulov 2024.
Josipov impresivni ulov: ‘Kaos je bio toliki da sam mislio da ću je izgubit koliko je podivljala’
Zadar
WINGS FOR LIFE